Burgers aux falafels avec des frites de patate douce
Ingrédients
Portions:
2
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100 gpetits pois congelé
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200 gpatates douces
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1 c. à soupehuile d’olive
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1 boitepois-chiches (400 g)
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15 gpersil frais
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1citron le jus
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4 c. à soupetahin
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1oignon rouge
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1tomate
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2pains à burger (sans gluten)
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2 c. à soupemoutarde
Instructions
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Décongelez les petits pois.
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Préchauffez le four à 200 °C et tapissez une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.
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Nettoyez les patates douces et coupez-les en frites (non-épluchées). Étalez-les sur la plaque de cuisson et arrosez-les de ½ cuillère à soupe d’huile. Faites cuire les frites de patates douces pendant 30 minutes au four, en les retournant à mi-cuisson.
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Rincer les pois chiches et épongez-les. Broyez-les avec 5 g de persil, le jus de citron et le tahini dans le robot. Ajoutez les petits pois et une pincée de sel au mélange et mélangez.
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Façonnez la pâte obtenue en deux burgers.
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Faites chauffer ½ cuillère à soupe d’huile dans une poêle et faites frire les burgers jusqu’à ce qu’ils soient dorés des deux côtés.
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Coupez l’oignon rouge en rondelles et la tomate en tranches. Coupez les pains à hamburgers en deux et les garnir avec les hamburgers, la tomate, l’oignon et le persil.
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Servez les hamburgers avec les frites de patate douce et la moutarde.
Remarques
- Doublez les ingrédients si vous voulez faire 4 burgers !
- Source: Une recette du livre ‘Easy Vegan Weight Loss Plan’ de Living the green life. LTGL publishers.