Zbavte se “masových” návyků: 5 nástrojů, které vám pomohou se změnou

Kolikrát už jste zkoušeli začít jíst zdravěji, denně cvičit nebo častěji meditovat? Zejména po oslavách Nového roku mnoho lidí začíná s ambiciózními předsevzetími. Registrace do ProVeg Veggie Challenge může být jednou z příležitostí k vytvoření nového návyku – ačkoli dodatečná pomoc se může hodit. Proto jsme pro vás vybrali pět skvělých mobilních aplikací, které vám ke změně vašich návyků pomohou a ještě více zjednoduší vaši cestu k rostlinnější budoucnosti.

Jaké je tajemství úspěchu dlouhodobých změn v chování? Výzkum nám říká, že klíčem je utváření (a udržování) nových návyků. Ukazuje se, že správné návyky jsou základními stavebními kameny pro lepší, zdravější a šťastnější život. Jak si ale takový návyk vybudovat?

• Začněte pomalu, malou drobnou změnou.
• Pracujte s tímto drobným návykem tak dlouho, dokud se nestane rituálem – tedy něčím, co už děláte zcela automaticky a co nevyžaduje vůli.
• Tento již vybudovaný návyk doplňte o další drobný “přídavek”, který bude s tím stávajícím pevně svázaný.

Prvním krokem je tedy vybudování onoho počátečního návyku. Potřebujete s tím trochu pomoci? Vyzkoušejte těchto pět nástrojů:

1. Way of Life

Way of Life je aplikace pro sledování zvyků, která má spoustu funkcí pro ty, kteří si rádi vše přizpůsobují na míru. Ocení ji zejména ti, kdo mají rádi grafy a tabulky. A navíc má krásný design.

2. Streaks

Streaks má stejný koncept jako Way of Life, ale odlišný styl. Tato moderní aplikace vám poskytne přehled o vašem pokroku na první pohled. „Jezte zdravé jídlo“ je jedním z výchozích úkolů, ale můžete jej samozřejmě změnit na „Veggie/Vegan den“ a přizpůsobit tak aplikaci potřebám ProVeg Veggie Challenge.

3. StickK

Tato aplikace z dílny Yaleovy univerzity využívající tzv. behaviorálních šťouchnutí (behavioral nudges) je vybavena velmi jedinečnou funkcí – můžete do ní přizvat přítele, který bude kontrolovat váš pokrok. Je tak vhodná zejména pro ty, kteří chtějí vyžadují vyšší míru zodpovědnosti.

4. Habitica

Tato aplikace promění vaši snahu o vytvoření nových návyků pomocí gamifikace na zábavnou hru. Získejte odznaky, body za pokrok či stříbrné a zlaté hvězdy za dosažení svých denních cílů. Do své skupiny můžete také přidat své přátele pro budování společné komunity a vyšší míru zodpovědnosti.

5. Bullet Journal

Tzv. Bullet Journal je zvláštností na tomto seznamu, protože je ustoupením od technologií a návratem k obyčejnému papíru a psacím potřebám. Sledování návyků pomocí psaní poznámek a kreslení do vašeho zápisníku může pomoci snížit stres z dne plného digitálního šumu. Váš zápisník (může se jednat o obyčejný sešit) můžete použít také k dokumentaci vaší Veggie Challenge tím, že si každý večer uděláte chvilku na sepsání svých zážitků („ten úžasný veganský burger!“) nebo poznatků („vyrobila jsem svou první veganskou palačinku“). Přesto může být užitečné mít i online zálohu. Pro vedení deníku existuje i vlastní aplikace, do které můžete zapisovat poznámky a ty později přenést do vašeho osobního offline zápisníku.