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  • Hauptgericht

Ofengemüse mit Orangen-Hummus

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Philip Hochuli zeigt, wie unkompliziert veganes Ofengemüse mit originellem Orangen-Hummus zubereitet ist. In seinem Kochbuch verzichtet er auf ausgefallene Ersatzprodukte und kocht mit Zutaten, die in jedem Supermarkt erhältlich sind.

Zutaten

Portionen

Für das Ofengemüse:

400 gRote Bete
400 gMandarin-Kürbis oder Pastinaken
2 Kartoffeln
3 Karotten
2-3 Zwiebeln in Streifen geschnitten
4-5 Knoblauchzehen geviertelt
Olivenöl zum Anbraten
1 Zitrone
Salz nach Belieben

Für das Orangen-Hummus:

250 gKichererbsen aus der Dose, abgetropft
60 mlOrangensaft
40-55 gTahin (Sesammus)
1 Knoblauchzehe
1 ELZitronensaft
1 ELOlivenöl
1 Orange unbehandelt, abgeriebene Schale davon
½ TLSalz
Pfeffer aus der Mühle, nach Belieben

Zubereitung

  1. 1

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Die Roten Beten gründlich waschen, oben und unten den Strunk entfernen und die Knollen in mundgerechte Stücke schneiden. Den Kürbis waschen, ungeschält entkernen und in Schnitze schneiden. Werden Pastinaken verwendet, diese waschen und ungeschält in Stücke schneiden. Die Kartoffeln und die Karotten waschen und ungeschält in mundgerechte Stücke schneiden.

  2. 2

    Die Kartoffeln, die Roten Beten, die Zwiebeln und den Knoblauch auf einem Backblech verteilen. Olivenöl darüber verteilen. Das Gemüse im vorgeheizten Ofen 40-45 Minuten garen. Nach 10 Minuten Backzeit die Karotten und Pastinaken, nach 20 Minuten die Kürbisschnitze auf dem Blech verteilen. Alles erneut mit Olivenöl beträufeln und fertig backen, bis das ganze Gemüse weich ist.

  3. 3

    Die Zitrone halbieren und über dem Gemüse auspressen. Das Gemüse ordentlich salzen.

  4. 4

    Für den Hummus alle Zutaten außer der Orangenschale mit dem Stabmixer gründlich pürieren. Die Schale zugeben und den Hummus mit dem Salz und etwas Pfeffer würzen.

  5. 5

    Das Gemüse mit dem Hummus anrichten. Dazu passt ein gutes Brot.

Rezepthinweise

Tipp: Tahin (Sesammus) gibt es in unterschiedlich kräftigen Versionen. Bei kräftigen Sorten reichen 40-45 g, bei helleren Sorten benötigt man etwa 55 g.

Gang Hauptgericht
Schwierigkeitsgrad Einfache Rezepte
Ernährungsart Fettarme Rezepte , Kalorienarme Rezepte , Low-Carb-Rezepte
Unverträglichkeit Glutenfreie Rezepte , Laktosefreie Rezepte , Lupinenfreie Rezepte , Rezepte ohne Hefe , Rezepte ohne Soja
Gerichtart Aufstriche
Zutaten Kartoffel-Rezepte , Kürbis-Rezepte , Rezepte mit Karotten , Rezepte mit Kichererbsen , Rezepte mit Knoblauch
Saison Herbstrezepte
Zubereitungszeit Mittelschnelle Rezepte
https://proveg.com/de/wp-content/uploads/sites/5/2018/10/cover_vegan_die_pure_kochlust.jpg
Philip Hochuli

Vegan - die pure Kochlust

Junge vegane Küche, genial unkompliziert
AT 2014, 168 Seiten, 19,90 €
ISBN 978-3-03800-799-9

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