Todos/as sabemos que cuidar de nuestra salud es importante. Y, por suerte, hay unas cuantas pequeñas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra salud que no suponen un gran esfuerzo.

Aquí te enumeramos 4 fáciles acciones que puedes llevar a cabo para mantenerte sano/a:

Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio es lo más parecido a una cura milagrosa. No solo puede reducir el riesgo de padecer la mayoría de las enfermedades graves, sino que además puedes hacerlo sin coste y puede llevarlo a cabo cualquier persona mayor de 5 años.

La actividad física regular puede reducir la mortalidad por todas las causas, haciéndote menos susceptible a las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los/as adultos/as realicen al menos dos horas y media (150 minutos) de actividad física moderadamente intensa a la semana. Una forma de hacerlo podría ser añadir media hora de paseo a pie o en bicicleta a tu vida diaria.¹World Health Organization (2022). Guidelines for physical activity. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

¿Has experimentado alguna vez el “subidón del corredor”? Sudar la gota gorda aquí y allá puede ser divertido, al tiempo que aumentas tu autoestima y tu energía.²National Health Service (2021). Benefits of exercise. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-health-benefits/ ¿Qué más se puede pedir?

Llevar una alimentación equilibrada basada en plantas

Una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud es adoptar una dieta equilibrada y nutritiva. Debemos procurar cubrir todos los nutrientes necesarios, a la vez que intentar evitar o reducir el consumo de alimentos perjudiciales para la salud. Seguir una dieta equilibrada basada en plantas está en consonancia con las recomendaciones dietéticas actuales y puede reducir la probabilidad de padecer cardiopatías coronarias y los factores de riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.³Academy of Nutrition and Dietetics (2016): Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Vegetarian Diets. J Acad Nutr Diet 116: p. 1970–1980.

Además, las personas que siguen dietas basadas en plantas suelen estar más cerca de alcanzar las cantidades diarias recomendadas de proteínas, hidratos de carbono y grasas que los omnívoros.

Dormir bien y las horas necesarias

Además de hacer ejercicio regularmente y comer alimentos nutritivos, nuestro cuerpo depende de que mantengamos las pilas recargadas para funcionar correctamente. No tener suficiente sueño de calidad significa que no tenemos la oportunidad de recuperarnos del impacto del estrés.

Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, los adultos deberían intentar dormir entre 7 y 9 horas diarias.⁴National Health Service (2021). Insomnia. https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/ Hacerlo puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades inflamatorias, cáncer y enfermedades cardiovasculares.⁵Irwin M. R. (2015). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective. Annual review of psychology, 66, 143–172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205

¡Pásalo bien!

Todo trabajo y nada de diversión aburre a cualquiera. Cuida tu bienestar mental saliendo con tus amigos, dedicándole tiempo a tus aficiones y cocinando deliciosos platos vegetales con tus seres queridos.