Wortel-courgette soep

recipe-wortel-courgettesoep
Image source: VeggieApp
Gezonde soep met verwarmende specerijen

Soep kan eigenlijk altijd! Het is lekker als lunch, tussendoortje of als avondeten. Deze wortel-courgette soep is niet te zwaar maar is wel supergezond. Daarnaast is deze soep soja-, gluten-, noten- en pindavrij. Perfect dus als je rekening moet houden met allergenen.

Gezond met wortel-courgette soep

Wortels zijn ook nog eens supergezond. Ze zitten vol met vezels zoals fosfor, ijzer, magnesium, koper, zink en ook natrium en kalium. Daarnaast vind je ook vitamine B, C, E en K in deze groente. Ook courgette zit vol met deze gezonde voedingsstoffen en ze helpen je ook bij je spijsvertering. Dit komt doordat ze voor een groot deel uit water bestaan en daarnaast ook veel vezels bevatten. Deze combinatie heeft een positief effect op je stoelgang.

Trek in meer soep? Bekijk dan ook het recept voor deze rode bieten soep.

 

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten
  • Kooktijd: 15 minuten
  • Totale tijd: 30 minuten

Ingrediënten

Porties: 4 personen
  • 1 tl
    zout
  • 4
    laurierblaadjes
  • 4
    wortels
  • 2 tl
    komijn gemalen
  • 2 tl
    kardemom gemalen
  • 1 tl
    kurkuma gemalen
  • 1
    courgette
  • 1 el
    olijfolie
  • 150 ml
    kokosmelk
  • 500 ml
    water
  • 1
    chilipeper
  • 1 cm
    gember vers

Instructies

  1. Schil de wortels en snijd de wortel en courgette in blokjes van ongeveer 1,5 cm. Schil en rasp de verse gemberwortel.
  2. Verhit de olijfolie in een soeppan en doe de courgette samen met de specerijen en de gember in de pan.
  3. Bak de courgette onder regelmatig roeren ongeveer 5 minuten in de pan.
  4. Voeg dan de wortel, de kokosmelk, de laurierblaadjes, het zout en het water toe. Breng het aan de kook en laat ongeveer 15 minuten op laag vuur pruttelen.
  5. Prik met een vork in de wortel om te voelen of hij gaar is. Laat het anders nog even doorkoken.
  6. Haal de laurierblaadjes uit de pan en pureer de rest met de staafmixer tot een gladde massa. Breng op smaak met peper en zout.
Menugang: Brunch, Voorgerecht
Moeilijkheidsgraad: Level 2 (gemiddeld)
Type gerecht: Soep
Kooktijd: 15-30 minuten
Seizoen: Lente, Zomer
Aantal ingrediënten: 10-15 ingrediënten
Smaak: Kruidig, Romig, Zoet
Kooktechniek: Koken, Pureren

Deze recepten vind jij misschien ook interessant

Ontbijt

Appeltaart havermout

Hoofdgerecht

Minestrone met crostini

Brunch Gebak Nagerecht

Blauwe bessencake

Deze recepten vind jij misschien ook interessant

Hoofdgerecht

Plantaardige burger

Brunch Hapje Nagerecht Ontbijt

Zelfgemaakte muesli

Hoofdgerecht

Groentencurry

Nagerecht

Chocolademousse met pecannoten

Top