Veganes Frikassee mit Reis

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Bildquelle: © ProVeg

Dieses vegane Frikassee wird mit Sojaschnetzeln zubereitet und ist unschlagbar cremig lecker. Das Gericht wurde von unserer Schulungsköchin Marketa Schellenberg im Rahmen des von der UN ausgezeichneten Verbundprojekts KEEKS (Klima- und energieeffiziente Küche in Schulen) für die Schulverpflegung entwickelt.

Zutaten

Kinderportionen

500 gReis
300 gSojaschnetzel
1 lGemüsebrühe
Salz nach Belieben
Pfeffer nach Belieben
200 gZwiebeln
45 mlRapsöl
250 gSpargel
200 gKarotten
200 gErbsen
400 gChampignons
80 gStärke
200 mlSojasahne
Petersilie optional
  • Vorbereitung: 20 Minuten
  • Zubereitung: 25 Minuten
  • Warten: 10 Minuten

Zubereitung

  1. 1

    Den Reis nach Packungsanweisungen kochen.

  2. 2

    Die Sojaschnetzel für 5–10 Minuten in heißer Gemüsebrühe einweichen, dann kräftig ausdrücken und würzen. Die abtropfende Flüssigkeit auffangen.

  3. 3

    Die Zwiebeln schälen und würfeln und einer heißen Pfanne mit zwei Drittel des Öls glasig anschwitzen. Mit der aufgefangenen Gemüsebrühe aufgießen, aufkochen lassen und die Sojaschnetzel hinzugeben.

  4. 4

    Den Spargel schälen, in Stücke schneiden und die Karotten würfeln. Zusammen mit den Erbsen in die Pfanne geben und bissfest braten.

  5. 5

    Die Champignons in Scheiben schneiden und in dem restlichen Öl scharf anbraten, mit Stärke bestäuben und zu dem Gemüse geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  6. 6

    Die Pfanne vom Herd nehmen und die Sojasahne unterrühren.

  7. 7

    Das vegane Frikassee mit dem Reis und gegebenenfalls etwas grob gehackter Petersilie servieren. Guten Appetit!

Rezepthinweise

Mit dem Faktor 1,75 lässt sich aus einer Portion für Kinder eine für Erwachsene machen. Tragen Sie die gewünschte Portionenzahl (beispielsweise 3,5 Kinderportionen, um 2 Erwachsenenportionen zu erhalten) einfach in das Feld neben „Kinderportionen“ ein.

Hier geht es zur Druckversion

Zutaten Erbsen, Karotten, Pilze, Reis, Spargel, Zwiebeln
Gänge Hauptgericht, Schule
Schwierigkeitsgrad Einfache Rezepte
Gerichtart Ragout
Saison Frühlingsrezepte, Herbstrezepte, Sommerrezepte, Winterrezepte
Zubereitungszeit Mittelschnelle Rezepte
Unverträglichkeit Glutenfrei, Hefefrei, Laktosefrei, Lupinenfrei
https://proveg.com/de/wp-content/uploads/sites/5/2020/05/Stefan-Brandel-Edith-Gätjen-LEFA.jpg

Stefan Brandel & Edith Gätjen

Dieses Rezept wurde vom ProVeg-Schulungskoch Stefan Brandel und der Ökotrophologin Edith Gätjen entwickelt. Mehr über den Entstehungsprozess dieses und weiterer Gerichte lesen Sie hier.

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