Veganes Frikassee mit Reis
Dieses vegane Frikassee wird mit Sojaschnetzeln zubereitet und ist unschlagbar cremig lecker. Das Gericht wurde von unserer Schulungsköchin Marketa Schellenberg im Rahmen des von der UN ausgezeichneten Verbundprojekts KEEKS (Klima- und energieeffiziente Küche in Schulen) für die Schulverpflegung entwickelt.
- Vorbereitung: 20 Minuten
- Zubereitung: 25 Minuten
- Gesamtzeit: 55 Minuten
Zutaten
Für:
10
Kinderportionen
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500 gReis
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300 gSojaschnetzel
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1 lGemüsebrühe
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Salz nach Belieben
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Pfeffer nach Belieben
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200 gZwiebeln
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45 mlRapsöl
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250 gSpargel
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200 gKarotten
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200 gErbsen
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400 gChampignons
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80 gStärke
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200 mlSojasahne
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Petersilie optional
Zubereitung
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Den Reis nach Packungsanweisungen kochen.
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Die Sojaschnetzel für 5–10 Minuten in heißer Gemüsebrühe einweichen, dann kräftig ausdrücken und würzen. Die abtropfende Flüssigkeit auffangen.
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Die Zwiebeln schälen und würfeln und einer heißen Pfanne mit zwei Drittel des Öls glasig anschwitzen. Mit der aufgefangenen Gemüsebrühe aufgießen, aufkochen lassen und die Sojaschnetzel hinzugeben.
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Den Spargel schälen, in Stücke schneiden und die Karotten würfeln. Zusammen mit den Erbsen in die Pfanne geben und bissfest braten.
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Die Champignons in Scheiben schneiden und in dem restlichen Öl scharf anbraten, mit Stärke bestäuben und zu dem Gemüse geben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
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Die Pfanne vom Herd nehmen und die Sojasahne unterrühren.
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Das vegane Frikassee mit dem Reis und gegebenenfalls etwas grob gehackter Petersilie servieren. Guten Appetit!
Rezepthinweise
Mit dem Faktor 1,75 lässt sich aus einer Portion für Kinder eine für Erwachsene machen. Tragen Sie die gewünschte Portionenzahl (beispielsweise 3,5 Kinderportionen, um 2 Erwachsenenportionen zu erhalten) einfach in das Feld neben „Kinderportionen“ ein.
Stefan Brandel & Edith Gätjen
Dieses Rezept wurde vom ProVeg-Schulungskoch Stefan Brandel und der Ökotrophologin Edith Gätjen entwickelt. Mehr über den Entstehungsprozess dieses und weiterer Gerichte lesen Sie hier.
